妊娠中の女性は一人の体ではない、といいますが、この時期から既に子供の健康状態が始まっています。赤ちゃんは約３キロ前後の重さです。羊水と胎盤と増加する血液量を合わせると、妊婦さんの体重は6～７ｋｇ増が理想的です。それ以上でもそれ以下でもあまり良くありません。妊娠中の摂取栄養量の表を見たことがあるかもしれません。初期（だいたい14週未満）、中期（だいたい１４～28週未満）、後期（28週～）と分けられ、初期は１８００～２２００ｋカロリー、プラス５０ｋカロリー、中期は２５０ｋカロリー、後期は４５０ｋカロリーの調整をします。刺激物はよくなく、タバコ・アルコールは禁止、コーヒーなども1日2杯程度まで、サプリメントやハーブも危険なものもありますのでやめた方が無難です。魚介類も重金属の問題がありますので、注意したい食材です。鉄やＣａ、葉酸は多く取りたい食材です。緑黄色野菜や牛乳、ゴマやシシャモ、などは如何でしょうか。

 

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